A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
[...] w jamie brzusznej (IAP) . Ze względu na ogromne ilości obciążenia umieszczanego na grzbiecie podczas ćwiczeń (w ciężkich przysiadach i martwych ciągach) , szczególności w dolnym położeniu, gdy pupa jest blisko ziemi , duże ciśnienie w jamie brzusznej (IAP) jest wytwarzane w celu stabilizacji kręgosłupa i maksymalizacji wydajności. Jednak w [...]
Z tych 2 wad u mnie występuje na pewno właśnie pogłębiona kifoza piersiowa, hiperlordozy raczej nie mam (dolny odcinek kręgosłupa nie jest patologicznie wygięty), a ból wynika z braku równowagi sił w obrębie mięśni stabilizujących dolny odcinek kręgosłupa i pojawia się tylko podczas treningów ew. po nich. Przynajmniej mój stan wiedzy na chwilę [...]
[...] dwugłowe,przywodziciele, odwodziciele, łydka, ABS + 20min cardio. Trening z wczoraj 18.02.2015r 1.Odwodzenie w bramie 5 x 15 2.Wznosy w opadzie jednorącz linka wyciąg dolny 5 x 12 3.Wznosy w opadzie ławka skos + podciąganie sztangi do klatki ławka skos 4 x 15 4.Wznosy na bok 4 x 15 + każda seria drop 15,15,15 5.Podciąganie sztangi do [...]
[...] 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 6.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 4.Unoszenie ramion w bok z linkami wyciągu 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) ABS II sprzet -ławeczka modlitewnik wyciag dolny +górny sztangi hantle waga 83 wzrost 186 staz 1.5 dziękuje :D mam nadzieje że jakoś z tym planem bedzie :D pozdrawiam
[...] - Dlugo w szkole, potem korki, dziewczyna itp ;-P PIATEK KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi 3s max x max Wyciskanie sztangielek skos górny 4s 12-10x Wyciskanie sztangi skos dolny 4s 12-10x Butterfly 3s Spinanie srodka klatki z krazkiem 3s max po co ci milion ćwiczeń na klatę, wywal baterflaja, dodaj 2x MAX pompek na koniec treningu Uginanie [...]
nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]
[...] ławeczce rzymskiej 4 x Kaptury Szrugsy 4x10 Przedramie do zmęczenia ugianie 2-3 serie Brzuch ABS II CZWARTEK Klatka Wyciskanie w wąskim uchwycie/normalnie 4 x Wyciskanie dolny/gorny skos 4 x Rozpiętki na maszynie 5 x Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 4 x Hantle,uginanie stojąc z supinacja 4 x Uginanie o kolano 4 x 12-16 Brzuch ABS II PIĄTEK [...]
Przeglądałem dotychczasowe tematy ale nic nie znalazłem co mnie interesuje. Nie mam do dyspozycji nawet ławeczki, natomiast hantle 1,5(x2),10 kg mam oraz sztangę 15-45 kg. Jak wykonywać brzuszki z obciążeniem na podłodze oczywista, jak to obciążenie "umieścić" ? Tez tak zaczynalem cwiczyc, podstawa to jaki masz staż z cwiczeniami brucha? [...]
[...] sztangi do klatki na ławce skośnej 5 x 15 2.Wznosy w opadzie linka z dołu jednorącz 5 x 15 3.Odwodzenie w bramie wyciąg górny 4 x 15 4.Unoszenie w przód uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20 5.Podciąganie do klatki uchwyt prosty wyciąg dolny 4 x 20 6.Wznosy na bok 4 x 15 + drop 15,15,15,15 7.Wyciskanie w bramie wyciągi dolne 4 x 15 8.Wyciskanie [...]
[...] na maszynie Odwrotne pompki Piątek (więcej na grubość pleców, bo jej nie ma- nie żeby były szerokie, ale grubości nie ma wgl) Plecy Abs MC Wiosłowanie sztangą Wyciąg dolny do brzucha Wyciąg górny do klaty szeroko Pióra Allahy Skosy Unoszenie nóg leżąc na ławeczce To byłby by okej ćwiczenia, tylko myślę nad seriami powtórzeniami. Czy [...]